Bate papo. Psiquiatra ressalta a importância de evitar as frustrações na hora de planejar o novo ano
No início do ano, é muito comum recorrer às listas intermináveis de planos que, na maioria das vezes, não são cumpridos. Mas por que isso acontece com as pessoas? Quais as dificuldades em cumprir as metas que propomos? Para a psiquiatra Kelly Pereira Robis, professora do curso de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais e da PUC Minas, a primeira coisa a se fazer é traçar caminhos realistas e ir por etapas.
Nesta entrevista ao JORNAL DA CIDADE, a psiquiatra, que também é coordenadora do curso de Psicofármacos no Centro Curem, diz que planejar é saudável e aumenta a nossa autoestima. Leia a seguir.
JORNAL DA CIDADE: Qual a importância para as pessoas ao fazerem planos e metas para o futuro?
DRA. KELLY PEREIRA ROBIS: Fazer metas nos ajuda a traçar caminhos realistas para os nossos sonhos. Os estudos mostram que quando fazemos bons planejamentos e almejamos coisas boas, apresentamos uma chance aumentada de tomar decisões favoráveis aos nossos objetivos.
Uma pessoa que nunca conseguiu cumprir metas, o que deve fazer?
Identificar porque as metas anteriores não deram certo, identificar se as metas foram consistentes com os próprios valores, pois só realizamos e nos esforçamos por algo que faz sentido para nós. É preciso identificar se algo deveria ter sido realizado antes. Por exemplo, um planejamento financeiro para custear um curso que é pago, antes mesmo de planejar a execução do curso, e avaliar se a execução da tarefa era muito pouco prazerosa ou aversiva. É importante também refletir sobre o próprio estado emocional, se existe algum sintoma de depressão ou ansiedade que merecem tratamento e estão impedindo a realização das atividades.
Existe alguma técnica que ajude na mudança de comportamento?
O ideal é seguir uma sequência de metas ordenadas pelo nível de facilidade e viabilidade de execução, evitando sempre a frustração. Por exemplo, se planejamos ir à academia uma vez por semana e vamos duas vezes por semana, nos sentimos vitoriosos, mas se estabelecemos a meta de irmos à academia todos os dias, se formos duas, três ou quatro vezes, o nosso cérebro interpreta como um completo fracasso. É muito importante, é claro, que sejam propostos desafios, mas sem frustração: se a pessoa tem o objetivo de ir à academia todos os dias, saindo do sedentarismo, é preferível no primeiro mês ir uma vez por semana, no segundo mês, duas vezes por semana e, assim, sucessivamente.
Como lidar com as frustrações ao não conseguir cumprir o que se propôs?
Aceitar que somos falhos e que nós podemos errar com nós mesmos. E, em seguida, fazer um novo planejamento com metas mais reais e de mais fácil execução.
Quais os benefícios para a saúde mental ao fazermos planos para o futuro?
Planejamento e pensamentos positivos aumentam a chance de nos sentirmos motivados, aumenta a autoestima e a autossuficiência. É importante entender que o ser humano se alimenta também de expectativas.
Muitas pessoas têm dificuldades em cumprir metas, quais as dicas para o dia a dia?
Deixar as próprias metas visíveis para si mesmo. Escrever para si mesmo cartões contendo frases que lembrem da meta, e também que sejam motivadoras e deixar em gavetas, bolsas e carteiras. E, não mais importante, reduzir a evitação e a procrastinação.
Foto: Divulgação JC
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